Adelgazar después de Navidad como hacerlo bien
Adelgazar después de Navidad como hacerlo bien. Después de todos los excesos de la temporada festiva, no es de extrañar que una de las resoluciones de Año Nuevo más comúnmente prometidas cada año sea perder peso. Si bajar algunos kilos es una prioridad en su lista, o simplemente desea estar un poco más saludable, aquí tiene algunos consejos importantes para ayudarla este enero.
Adelgazar después de Navidad Desterrar la culpa
En primer lugar, no se castigue si ha tenido una Navidad y un Año Nuevo especialmente indulgentes. Recuerde que es lo que come regularmente lo que afecta su bienestar a largo plazo. Y no esa ración extra de pudín de Navidad el 25 de diciembre.
Un breve período de exceso de indulgencia durante la temporada festiva no es un problema de salud. Y debe disfrutarse y celebrarse sin remordimientos.
Perder peso después de Navidad. No se suba a la balanza
Después de unos días de comer en Navidad, es probable que pese un poco más. Normalmente, esto no se debe a que hayas ganado grasa corporal, sino a que has retenido agua debido a la sal extra que has consumido en toda esa comida festiva.
Manténgase alejada de la balanza y, en cambio, concentre su energía y atención en los pasos que está tomando para volver a encarrilar su alimentación saludable. Beber mucha agua, comer muchas frutas y verduras frescas y mantenerse alejado de los alimentos procesados ayudará a reducir la hinchazón posterior a las festividades. Pruébate tus jeans una vez a la semana para estar al tanto de cómo te va.
Adelgazar después de Navidad Limpia tu casa de las sobras de Navidad
Si no está allí, ¡no puedes comértela! Pero si sabes que tienes una cocina llena de galletas, chocolate y pastel de Navidad, eventualmente sucumbirás.
Una vez que hayan terminado todas las festividades, limpie su refrigerador y alacenas congelando las sobras y regalándolas (¡encontrará fácilmente algunos destinatarios agradecidos!)
Reabastezca con bocadillos más saludables como nueces crudas, frutas frescas y verduras picadas; alimentos que puede tomar cuando tenga hambre o tenga un antojo después de Navidad.
Planificar con anticipación para Adelgazar después de Navidad
La mayoría de nosotros estamos en modo de establecimiento de metas en enero, por lo que es el momento perfecto para organizarse. Se cree que la hormona grelina, liberada por el estómago cuando se tiene hambre, activa el sistema de recompensa del cerebro y nos atrae hacia la comida chatarra rica en calorías.
Si lleva al trabajo su propio almuerzo y refrigerios preparados en casa, puede tomar decisiones bien pensadas, en lugar de aquellas que son impulsadas por el hambre. Dedique un par de horas los domingos a preparar algo de comida para la semana, y lo agradecerá una vez que comience la locura de su semana.
La sopa casera es algo que puede cocinar por lotes y congelar muy fácilmente, y es una excelente manera de aumentar la ingesta de vegetales. Poner una porción de tu cena en Tupperware para el almuerzo al día siguiente es otra opción que ahorra tiempo.
Adelgazar después de Navidad con tablas específicas de ejercicio
La segunda semana de enero es casi siempre la más ocupada del año para los gimnasios: ¡llena de leggings nuevos y brillantes y grandes intenciones! Sin embargo, las estadísticas muestran que las cifras de asistencia casi siempre vuelven a la normalidad a mediados de febrero.
Para aquellos de nosotros que no somos conejitos de ejercicio por naturaleza, simplemente «ir más al gimnasio» es un compromiso demasiado vago. La clave es establecer objetivos de ejercicio muy específicos, por ejemplo, dos clases de spinning a la semana y una clase de yoga todos los domingos. Planifique su ejercicio con anticipación y prográmelo físicamente en su diario cada semana para asegurarse de que suceda.
La coherencia es fundamental; dos sesiones a la semana a largo plazo serán mucho más efectivas para perder peso que una semana de cinco sesiones de ejercicio y luego nada en absoluto durante tres semanas. Haga un plan que sea realista para usted y cúmplalo.
Camina más para Adelgazar después de Navidad
El ejercicio no solo quema calorías, sino que aumenta la autoestima y lo pone en una mentalidad positiva, lo que lo alienta aún más a elegir alimentos y estilos de vida más saludables.
Además de su ejercicio programado, simplemente moverse más aumentando el recuento de pasos puede ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Familiarícese con la función de podómetro en su teléfono inteligente y aproveche cada oportunidad para caminar, estableciéndose objetivos de pasos semanales. Por ejemplo, las reuniones telefónicas se pueden llevar a cabo mientras se pasea de un lado a otro de la oficina.
Las escaleras son fantásticas para desarrollar y tonificar los músculos, y son una manera fácil de hacer un poco de ejercicio durante la hora del almuerzo o cuando estás en casa.
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