10 alimentos que favorecen el bronceado protegiendo la piel e hidratándola
10 alimentos que favorecen el bronceado protegiendo la piel e hidratándola. Desde las zanahorias hasta los frutos secos, hay alimentos que favorecen el bronceado. Descubramos los diez mejores alimentos de los que no deberíamos prescindir para tener una piel hidratada, flexible y bronceada
Hay alimentos que favorecen la hidratación, que tienen un efecto desintoxicante y ayudan a la elasticidad de la piel. Y también hay alimentos que promueven el bronceado: frutas y verduras al sol que no dañan la piel.
Se enfoca en variedades muy coloridas , desde el amarillo hasta el rojo intenso, violeta y azul, ricas en antocianinas, capaces de contrarrestar los radicales libres, protegiendo la piel y el corazón.
Gracias a las propiedades antioxidantes las cerezas, moras, fresas, frambuesas, tomates, albaricoques, melocotones, favorecen la elasticidad de la epidermis y nos ayudan a adelgazar sin perder la sonrisa.
Aprende a elaborar la comida a partir de dos o tres verduras: lo ideal es consumir verduras crudas o con una cocción sencilla, como al vapor.
Contra eritemas e irritaciones cutáneas
La vitamina E ayuda a reparar cualquier daño causado por el sol, ¿sabes? Lo puedes encontrar en aguacate , yemas de huevo y aceite de oliva virgen extra , un elixir contra los daños del envejecimiento prematuro.
Las zanahorias crudas son muy ricas en caroteno y vitamina A , una gran razón para usarlas como ingrediente en ensaladas, pero también como refrigerio durante el día.
Qué comer para broncearse: los diez mejores alimentos
1. Las zanahorias
Las zanahorias contienen alrededor de 1200 microgramos de vitamina A por cada 100 gramos de pulpa y, de hecho, son el alimento número uno para los amantes del bronceado.
2. La achicoria
¿En el almuerzo? Ensalada de achicoria , rica en vitamina A, con tomates frescos e hinojo desintoxicante.
3. Albaricoques
Los albaricoques , ricos en vitamina A, ayudan a broncearse y también son buenos para el desayuno.
4. El tomate
Piel elástica con ensalada a base de lechuga , tomate , pepino y un chorrito de aceite de oliva virgen extra para combatir el daño solar en la piel con una sonrisa.
5. Los frutos rojos
Hidratante y fresca, la ensalada de frutas se convierte en un refrigerio o almuerzo: enfócate en frutas rojas y azules, ricas en antocianinas.
6. El melón amarillo
El melón amarillo es rico en vitamina A y es un alimento muy fresco y refrescante , perfecto para llevar a la playa o en la oficina.
7. Cerezas
Las cerezas favorecen el bronceado a la vez que protegen la microcirculación, tienen un alto poder saciante. Además contienen muy pocas calorías: un tentempié perfecto.
8. El gazpacho
¿Te apetece una sopa ? Prueba el gazpacho : de España la receta perfecta para el verano para usar también como bebida, a base de tomates, pepinos y pimientos.
9. La piña
El jugo de piña, que calma la sed , ayuda a la circulación. Con el extractor aprendes a hacer zumos en casa: frescos, naturales, sin azúcares añadidos.
10. Frutos secos
Gracias al contenido de vitamina E, los frutos secos protegen la piel de la inflamación : picarlos en ensaladas o yogur.
Además, los ácidos grasos Omega 3 son un aliado contra el eritema y la irritación de la piel : no olvides añadir a tus platos un puñado de frutos secos, almendras o avellanas picadas.
10 alimentos que favorecen el bronceado y para hidratar el cuerpo
Durante el verano, cuando las temperaturas suben, es importante beber líquidos mientras se mantienen altas las reservas del cuerpo. Sí a centrifugadoras, batidos y zumos de frutas naturales: perfecto es el extractor que te permite obtener un producto fresco, sin azúcares añadidos.
Cuidado con los zumos de frutas industriales, las bebidas gaseosas y el alcohol, que se reducen al mínimo.
Si tiene sed y anhela una bebida fría, prepare té helado en casa , usando una botella para llenar con agua tibia y dos bolsitas de té. Déjalo reposar durante la noche y agrega hojas de menta fresca , una rama de lavanda o unas rodajas de melocotón maduro.
10 alimentos que favorecen el bronceado
Además, Se sabe, de hecho, cuánto puede influir la dieta en el aspecto de la piel, pero también cuánto afecta a su estructura interna. Una alimentación sana, equilibrada y correcta durante el verano es importante no solo para obtener un excelente bronceado, sino también para aportar a la piel las sustancias necesarias para defenderse de las agresiones de los rayos UV.
¿Qué comer?
Para obtener un bronceado intenso y uniforme, es buena idea ingerir alimentos ricos en agua, sales minerales y vitaminas .
El agua es muy importante para mantener la piel hidratada y reponer las grandes pérdidas de líquidos provocadas por la sudoración.
El betacaroteno es el nutriente más importante porque estimula la formación de melanina . Esta sustancia además de darnos una tez más oscura, protege la piel de los efectos negativos de la radiación solar .
Entre las muchas otras virtudes del betacaroteno también recordamos el fuerte poder antioxidante y la capacidad de fortalecer el sistema inmunológico y proteger el sistema cardiovascular.
Alimentos que favorecen el bronceado
Por un lado, entre los alimentos con mayor contenido de carotenoides , el lugar de honor lo ocupa la zanahoria, que contiene 1200 microgramos de vitamina A por cada cien gramos de producto (más del doble de la cantidad diaria recomendada). En general, el betacaroteno es abundante en vegetales amarillos, naranjas y verdes como melocotones, albaricoques, sandías, brócoli , rúcula y melones.
por otro lado, los antioxidantes pueden proteger la piel del envejecimiento cutáneo y de los efectos nocivos de los rayos UV. Esta clase de sustancias, entre las que recordamos las vitaminas A, C, E, selenioy coenzima Q-10, están presentes en la mayoría de los alimentos de origen vegetal.
Por tanto, el agua, la fruta y la verdura deben jugar un papel primordial, sin olvidar tomar también los demás nutrientes en las proporciones adecuadas.
En resumen, para conseguir un bronceado perfecto y, al mismo tiempo, aportar a la piel todas las sustancias que necesita, resulta útil incrementar el consumo de alimentos, como:
- Frutas y verduras de color naranja o amarillo, como zanahorias, albaricoques, melones, melocotones;
- También, frutas y verduras rojas, como tomates (ricos en licopeno), pimientos, sandías, fresas y cerezas;
- Además, frutas ricas en vitamina C , como kiwis y frutas cítricas.
- Verduras como lechuga, brócoli, apio y rúcula
- Pescados y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y omega-6 , muy útiles por su actividad antioxidante (entre estos recordamos pescado azul , salmón , nueces, almendras , etc.).
Incluso el uso de condimentos como el aceite de oliva virgen extra crudo puede ayudar a la piel a defenderse del daño de los rayos solares, ya que es rico en polifenoles, sustancias con fuertes propiedades antioxidantes
Consejos útiles
Consejos alimentarios para el bronceado
- Trate de beber al menos 2 litros de agua al día.
- Consuma muchas frutas y verduras y, si es necesario, reponga las sales minerales perdidas con suplementos hidrosalinos ;
- Las verduras deben consumirse preferentemente crudas o al vapor ;
- En la barra, elija jugos recién exprimidos y jugos de frutas, limitando el consumo de alcohol y bebidas carbonatadas o excesivamente azucaradas;
- Entre los condimentos prefieres el aceite de oliva virgen extra porque aumenta la absorción de betacaroteno;
- Las comidas no deben ser demasiado ricas y elaboradas, es mejor hacer comidas pequeñas (al menos 4) que uno o dos atracones al día.
10 alimentos que favorecen el bronceado Suplementos
Cuando no seas capaz de ingerir las cantidades adecuadas de sales minerales, vitaminas y antioxidantes con tu dieta, puedes recurrir al uso de complementos alimenticios formulados para tal fin.
El comercio ofrece una amplia variedad de productos útiles, desde suplementos hidrosalinos hasta suplementos ricos en antioxidantes y vitaminas útiles para ayudar a la piel a defenderse de los rayos UV. Para el último tipo de suplementos, generalmente se recomienda comenzar a tomarlos al menos un par de meses antes de la exposición al sol, y luego continuar durante todo el verano hasta el final de la exposición.
Los suplementos de hidrosalina, por otro lado, se pueden tomar directamente cuando sea necesario.
Si deseas más información de, 10 alimentos que favorecen el bronceado protegiendo la piel e hidratándola, contacta con nosotros.
